2 przerwy w

[...] 20min rowerek Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem. Znowu odczuwam ból w barku, ale nie chce robić teraz przerwy na naprawianie go. Wiem, że powinienem ale nie chce... Biceps też bardzo dobre czucie i nabicie :) Ogólnie czuje się świetnie, poza sezonem, poza przygotowaniami gdy [...]

Dzisiaj drugi dzień przerwy. Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g Jutro lecimy z nogami. 86.5kg 1. 40B 10T 60W 2. 30B 0T 60W 3. 30B 0T 60W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 40W W bonusie dwa posiłki z soboty :) 1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g [...]

plan , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ? a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje [...]

[...] ćwiczę według zasad FBW 3 razy w tygodniu. Przeglądając "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" dowiedziałem się, że przerwy na odpoczynek powinny wynosić minimum 2-3 dni. Obecnie zgodnie z zasadami FBW przerwa to 1 dzień. Czasami 2. Pytanie: Czy zwiększyć odstępy między treningami do 2-3 [...]

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 7. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Przedostatni dzień testu zostały dwie kapsułki i troszkę na dnie Creasteronu :-( C6 też (podjadają szkodniki). Fotka z [...]

[...] 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia przysiady , podciagania na drązku i skacze na skakance, tak z [...]

Dzisiaj pierwszy trening po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co [...]

[...] 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) 5 obiegow ,przerwy krotkie na lyk wody MISKA napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,magnez,wapn BTW-120/70/150 1.Owsianka(jaja,banan,migdaly,cynamon,platki owsiane) [...]

[...] zrob tak jak pisałem Ci wyzej wez taki ciezar ze zrobic te 10-12 powstorzen, jak zrobisz zdejmin 2,5-5kg i dobija na maksa i znow zdejmij te 2,5-5kg i znow dobija na maksa. Tylko nie rob zadnej przerwy, zrobisz 10-12 powtorzen szybko scigasz troche zlomu, robisz maksymalna ilosc powtorzen, pozniej znow wszysbko sciagasz zlom i dobijasz dalej.

rip - damy rade... skroce jakos przerwy miedzy zarciem i bedzie dobrze tylko gdzie ja to wszystko napcham krysianh - ogranicz troche spam chaczyk - mi smakuje takie samo jak te tylko ze owocowe a wczoraj kupilem te bo patrze ze ma orzechy wiec tluszcze to wzialem na sprobe i... niekupie wiecej a tam tylko 2 filmiki, przestawcie sobie monitor [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

8-10A(I) Ndz 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 5KG*10 5KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 20KG*15 25KG*15 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 (40KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 52.5KG*15 57.5KG*15 (55KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 5G*15 9KG*15 (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 (42.5KG*15) 40KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*14 (57.5KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 5KG*15 5G*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*13 [...]

Przepraszam za chwilę przerwy ale natłok obowiązków :-) Treningi cały czas planowo. Aeroby od wczoraj podkrecone na 45 - 50min. Najczęściej robione rano na czczo :-) Weekend już niestety bez cheatow i narazie nie wiadomo kiedy może jakiś będzie %-) Waga dziś z rana 91kg z przecinkiem. Więc od początku redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas [...]

[...] te powtórzenia (zaraz wytłumaczę o co chodzi) Prostowanie- jednej serii nie zrobiłem, "patrz dół" Ksiądz po kolędzie chodził i krva tak się spieszyłem na tricu, że może przerwy były 30-50 sekund pomiędzy seriami. A pomiedzy ćwiczeniami może z 5sekund zeby postawić coś pod nogi na pompki. Ogólnie trening bardzo dobry tylko ten ksiądz przerwał [...]

[...] sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien [...]

[...] (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 -sztanga 20kg C2. HAM x4 obwod Komentarz - jednym słowem :MASAKRA rozgrzewka-10km/h A2 - pierwsze 2 serie - pompki męskie ( a [...]

[...] BTW=158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d03a1627cc49ce852588970ecf156e.png Trening z 29.05.2012 GPP - 20-15-10-5 Pajacyki Burpee Wypady Mountain Climber Jestem leszczem - przerwy dłuższe niż 60 sek, burpee bez pompek, wypady liczyłam nie na jedną nogę. Ech. 30.05.2012: Micha Założenia BTW = 158/70/183 [...]

[...] do takiej sylwetki" masz rację...jest mi wstyd... A Ty jak King89 zaczynasz masę ? "założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu " Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia [...]